早起きが苦手なあなたへの処方箋

どうも！一流凡人のオウです。

朝早起きしたいけどできない

そんなあなたへ科学的な方法をお伝えします。

・人間のカラダは２５時間周期の体内時計が動いている。

　どこかで２４時間にリセットしないと寝る時間が少しずつ遅くなります。

　長期休みでいつの間にか昼夜逆転するのはこのためです。

・体内時計がリセットするには、日光と食事が必要

　この食事が厄介です。１日３食の全てリセットされているわけではなく、前の食事との間隔が最も空いた食事でリセットされます。

　パターンA：　朝食　７時　　昼食　１２時　　夕食　１９時

　⇨朝食時にリセット

　パターンB：　朝食　７時　　昼食　１２時　　夕食　２２時

　⇨夕食時にリセット

　　寝る前に体内時計がリセットされ、カラダは今から１日が始まると勘違いします。

・1ヶ月以上同じ時間に目覚めると体内アラームがセットされる。

これらのことを踏まえると、早起きするためには、

①寝起きに太陽光を30秒浴びる。

②遅い夕食は取らない。

③休日・平日同じ時間に起きる生活を１ヶ月続ける。

　まず１週間から頑張ってみましょう。

この記事を読んで、それでもきついなぁと思ったあなた！

それで良いのです、無理に早起きする必要がありません。

あなたは、夜型人間なのでしょう。

無理に変える必要はありません。